co jesc na

Witam. Jestem ,,ektomorfik’’ standardowy raczej wzrost 175cm, waga 60 kg, 26 lat. Główny problem tkwi w tym że pracuje po 10 godzin 6 dni w tygodniu. Praca jest ciężka fizycznie( remonty itp.) często stresująca. Zwykły dzień wygląda tak: Wstaje 6-6:30 ogarniam się i pije dużą kawę. 7-7:30 wychodzę z domu i ląduje na 8:00 w pracy, miedzy [...]

ostanio czytam tu kilka diet dla rozrywki i zauważam dużą rozbieżnoć czasową miedzy posiłkami i troche mnei to dziwi ze nawet pan z zielonym nickem nie zwraca na to uwagi wiec pytam czy co sie zmieniło czy moda na 6 mniejszych posiłków znikła teraz lepiej jesć 4 duze posiłki i czas miedzy nimi 4-5h?

[...] KuHwa gdzie wy na te bajki chodzicie, dajcie juz sobie spokoj... jak ktos,kto tu nie mieszka moze oceniac? Po czym? Jedyny problem to pieniadze, nie kazdego w Polsce stac by jesc dzienie 750-1kg miesa dzienie + reszta zaracia, to jest ta jedyna roznica. Wiecej nie ma. Koks ten sam,dawki takie same, ludzie o dwoch rekach i jednej glowie, tak jak w [...]

[...] ci o to ze dodac warzywa? co za warzywo do platkow na mleku? 2. w kazdym posilku (pełne białko) trzymam sie zasady 30-40g w posilku chodzi ci o to ze w kazdym mam miecho jesc?(nie da rady $) Aby utrzymać wagę Kalorie 3833.12 Węglowodany 55% 2108.22kcal = 527.05gram Białko 15%% 574.97kcal = 143.74gram Tluszcz 30% 1149.94kcal = 127.77gram z tej [...]

2316kcal 157g białka 27g tłuszczu 360g węglowodanów Teraz może być, a co do tłuszczy to mogę zrobić tak? Na 1 lub 2 posiłek dodam orzechów włoskich a na sen poleje 20ml Oliwą z Oliwy mój twaróg chudy/pół tłusty W tedy będzie wszystko w porządku z dietą? Co lepsze przed/po? Ryż Biały vs Gotowane Ziemniaki? Z tego co czytałem to oba te 2 produkty [...]

_zwierzu_ tak bylo do okolo tygodnia po sesji, tzn nabiło mnie bardzo bez otluszczenia i przez ten tydzien moglem bezkarnie jesc wszystko W kolejnym tygodniu juz sie zaczelo odkladac. Gdybym przestal sie obzerac we wlasciwym momencie to bym przez caly okres masy trzymał prawie identyczny rozmiar fałdy a tak to juz na wstepie mam nadmiar. Jutro [...]

-Rwący ból żołądka nasilający się po spożyciu posiłku, nie jest to ssanie z głodu bo jeść mi się nie chce, w ogóle nie ciągnie mnie do węgli -Rwaniu towarzyszy zamulenie, lekki szum w głowie -Rano i wieczorem jest w miare ok, ból nasila się jak zaczynam jeść, acz dyskomfort odczuwam cały czas. -Jak zaczynam trening z siłami jest w miare ok , ale [...]

mówiąc o diecie to co mógł bym jeść z polskiej kuchni jeszcze oprócz jajek i mięsa? i jeżeli chodzi o regeneracje to nie zawsze jeden dzień mi starczał na to aby nie czuć lekkich zakwasów i czy jak czuje właśnie takie lekkie zakwasy to trenować czy odczekać jeszcze jeden dzień?

serio mogę jeść nutelę light ? ;D będę się trzymał diety , jadł ten chleb razowy (jest straszny :D ) a jak spadnę z wagi cały to się potnę ;D jedyne co mnie pociesza to myśl że z tłuszczu mięsni nie zrobie ;) wiec trzeba spalić ile tylko sie da trening FBW +brzuch + abs w dni nie treningowe hitt jak za zimno i za bardzo wieje worek A i [...]

1. jogurt + musli 2. 100g kury + warzywa + 10g oliwy 3. 200g kury + 50g kasza gryczana 4. Białko po treningu 5 200g kury + 50g kasza + 10g oliwy 6. 200g sera twarogowego pół tłustego wymienne na 100g łososia Lepiej to wygląda? Co byście zaproponowali na 1 posiłek zamiast musli i jogurtu, bo to jednak ma za dużo węgli. Tylko coś, co można szybko [...]

Witam, jakiś tydzień temu dokonałem niesamowitego odkrycia. Po węglowodanach wywalają pryszcze! Wiedziałem od zawsze, że wywalają mi pryszcze i łojotok od jakiegoś jedzenia, więc zazwyczaj starałem się robić sobie jakąś fajną dietę w której były: płatki owsiane, do tego kasze, ryze, owoce itp. I efekt był taki, że wyłaziło mi jeszcze więcej [...]

Witam Wszystkich serdecznie! Doszłam do takiego etapu treningów, w którym wiem, że bez pomocy zewnętrznej nie odniosę rozsądnie sukcesu. Jestem człowiekiem, który zbłądził w gąszczu informacji. Ciężko przychodzi mi robienie tego wpisu, ponieważ wydawało mi się, że dam radę sama odnieść sukces. Tymczasem od 2009 roku walczę i odniosłam go, [...]

ojoj bardzo cieżki ten powrót do ćwiczeń. jestem jakaś taka mega osłabiona, nie wiem czy to po tej chorobie czy co, ale ani jeść nie mogę ani ćwiczyć:-/ wczoraj na muaythaiu robiło mi się na zmianę słabo i niedobrze już właściwie od samego początku. dziś na siłce to samo. właściwie to czułam się jakbym pierwszy raz w życiu miała do czynienia z [...]

[...] shotgun sam w sobie juz jest torpeda a do tego jeszcze czyste geranium w tabsach. ostatnio zrobilem taki 1 trening i na maxa pozytywnie.. mam jeszcze w domu arginine..sadzicie ze jest sens np dodatkowo jeszcze jesc arginine przed lub po treningu??czy w shotgunie jest jej juz wystarczajaco i bedzie to tylko wydany hajs w bloto ? pozdrawiam

Nie masz pieniędzy na jedzenie, a na suple masz... Ciekawe, mów dalej. Musisz jeść, zwłaszcza że jesteś endo, bez tego nie urośniesz - natury nie oszukasz, zwłaszcza proszkami. Wiesz, wydanie tych 3 dych na gainera raz w miesiącu czy 5 złotych na piguły tygodniowo to naprawdę nic w porównaniu z wydatkami na dobrą dietę. Jem co mogę - produkty [...]

w Mutate jest M-LMG i SuperDrol W Mutate czasem nie jest hdrol, a nie m-lmg ? Dodam jeszcze tylko ze nie radze sie na mnie wzorowac jesli ktos nie wie co robic(ja sam do konca niewiem ale experymentuje) zeby nie doprowadzic do zakwaszenia organizmu a przy takich ilosciach białka to sie dzieje momentalnie;-) Nie koniecznie. Ważne tylko, aby jeść [...]

[...] przyjmuje rano do sniadania, po siłowni i na noc przed snem, natomiast aminokwasy tylko przed siłownią, no bo po sił to juz chyba nie trzeba jak wypijam białko. Co o tym sadzicie, jak waszym zdaniem bedzie lepiej? no i jabłczan kreatyny mozna jesc z białkiem?? nie bedzie po tym jakichs komplikacji lub gorszego wchłaniania, białko piję z woda.

Nie mam wyliczonej diety, jem co 2,5h -3h i staram się jeść to co akurat mam najlepsze w domu(nie smażone, nie słodycze, fast foody, gazowane) itd :P A co do przemiany, bo mam 178cm/60kg, jestem b.szczupły i przemianę mam szybką dość, więc czy to odbije się na wolniejszym masowaniu? z tego co podliczyłem co "dziś" zjem to wygląda to tak: 3181 [...]

Czytając kolejne artykuły czuje, że co raz mnie wiem albo rozumiem. Interesuje mnie posiłek od razu po treningu i kolejny. Ponieważ pracuję to najwcześniej mogę być na siłowni przed 19. Zazwyczaj jestem koło 18:45 na siłowni i trenuje koło godziny. Za jakiś czas chciałem sobie kupić odżywkę białkową (prawdopodobnie jakiś Olimp) i teraz moje [...]

staram sie wdranzac w diete rozne posilki ktore sa wskazane problem jest w tym ze ja nie jestem zbyt bardzo miesorzernym... nie dam rady zjesc kilo miesa dziennie. dobrze sie czuje po tym co jem nie czuje sie slabszy ani nic. ale zaczne jesc wiecej miesa. obiecuje :) I prosil bym bys jak mozesz podal czas jaki moge robic aeroby bo 30minut to dla [...]